swoje barki

[...] 30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/ Tydzien "0" wiec ciezary dopbierane dopiero, powiedzmy na 80% mozliwosci, chociaz zdazało sie ,ze przeceniłem swoje mozliwosci i meczyłem sie niezle z duzym ciezarem. Klata wbita chociaz moze dobilbym jakims regresem w gilotynie za tydzien %-). Barki, nie mam pojecie jak wykonywac [...]

[...] 30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/ Tydzien "0" wiec ciezary dopbierane dopiero, powiedzmy na 80% mozliwosci, chociaz zdazało sie ,ze przeceniłem swoje mozliwosci i meczyłem sie niezle z duzym ciezarem. Klata wbita chociaz moze dobilbym jakims regresem w gilotynie za tydzien %-). Barki, nie mam pojecie jak wykonywac [...]

[...] %-) Ew, moze dobijac moglbym sie na wyciagu? ;-), Jutro regeneracja i CIESZE sie ze MC dopiero za tydzien, bo dzis walka byla straszna i dało mi po dupie, chyba przecenilem swoje mozliwosci. (Aha i dostalem zj**e od wlascicielki silowni ,ze wale sztanga w podloge, i niby gryf niszcze}:-(}:-(, wiec nie wiem czy za tydzien nie bedzie redukcji [...]

[...] moze 2-3 dni. 10. Czy Twoim zdaniem warto brać udział w tego rodzaju przedsięwzięciach? Dla osob ktore maja jaja wytrzymac-zdecydowanie. 11. Czy udało Ci się spełnić swoje cele ? 85% tak-to dużo. 12. Kilka słów od siebie odnośnie oczekiwań i wątpliwości jakie miałeś przed rozpoczęciem projektu.? Jestem zadowolony, wiem ze do chociaz [...]

[...] czuc ten maratonik ,przy wykrokach odmowily posluszenstwa ;-D byl jeszcze przod ,kilka seryjek przy scianie, press na barki z trzymaniem po 10 sec w gorze brzuszek dostal swoje tez :-> zachaczylem tez o liny ,fajna zabawa wejda do repertuaru na pewno! jutro wracaja KULKI8-) ,tak ze trzeba bedzie podzielic siady jeden dzien front 2 dzien tyl [...]

[...] tric po klacie nie musi być tak duża jak mówisz, gdyż triceps pracuje przy treningu klaty, podobnie zresztą jak biceps przy plecach... dlatego więc masz mniej serii. Zrobisz swoje założenie prawdopodobnie bardzo szybko złapiesz przetrenowanie i kupa wtedy z czasu poświęconego na trening. Wg mnie plan powinien zostać jeszcze mocniej okrojony, gdyż [...]

wywalic unoszneie bo za duzo na barki.. a widze ze don garcia juz tutaj rozpowszechnia swoje twory :)

[...] ma, podoba mi się łapka i barki na fotce Ogarnij diętkę , żeby bardziej sucha masa szła , bez fatu a będzie dobrze przy redukcji. Zipper22 - nie wiem skąd wysnułeś te swoje mongolskie teorie o zakwasach. Ja mam co trening zakwasy. Dodatkowo nie przesadzaj, że wyglądałeś lepiej niż on po 3 miesiącach treningu ( chyba, że zaczynałeś od [...]

[...] 3x12 MC dodaj i bedzie poko ::::: Barki ::::: *wyciskanie sztangielek na siedząco do góry 4x12 *unoszenie rąk do przodu 4x10 <- ja bym to wywalil przod barkow robi swoje przy klacie *wyciskanie ciężaru na siedząco do góry (maszyna) 3x10 <- powtorka 1 cwiczenia Dodaj cwiczenie na boczny akton 3 serie *unoszenie sztangi wzdłuż [...]

No dobra uzupełniam post o swoje cielsko z teraz.... :-P Szału nie ma, ale będzie.... Hahaha.... Dziś u mnie trening barków, z naciskiem na przedni akton oraz delikatnie gora klatki piersiowej. Barki to zdecydowanie mój ukochany trening, więc weszło idealnie. Na koniec mały interwał na orbitreku: 15 minut - 20s/40s i dla unormowania 5 minut na [...]

[...] rosną :-P Dobre geny i proporcje to podstawa w tym sporcie :-) Trochę zazdroszczę, bo dzięki temu talia wygląda rewelacyjnie. Właśnie takie proporcje mi się marzą ;-) to prawda, nie zmniejszymy talii, ale poszerzyć plecki można ;) wiesz geny fakt - ważne, ale praca też swoje robi... jak chcesz pokażę jak to wyglądało jeszcze 5 lata temu... }:-(

[...] duze grupy. I coś Ty wymyslil z ta ilością powtórzeń?? Wez to jakos zroznicuj bo 6-8 powt to akurat nie zawsze sie sprawdza a ludzie na tym forum z zastojami te 6-8 czy 4-8 powtarzaja jak mantre i dalej maja zastoj. sa partie na ktore nie robie pare tylko parenascie albo paredziesiat powtorzen a silowo bije wszystkie swoje dotychczasowe rekordy

Rozumiem,ten układ wydaję się najsensowniejszy : Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Duża partie wyodrębnione w każdy dzień co powoduje że są one priorytetem .Jeżeli będziesz przestrzegał: Dieta Trening Regeneracja Powinno być naprawdę super. o SSA nie wspomnę bo mam swoje zdanie na ten temat.

[...] z postów na tym forum. Szanownego autora prosze o wyjasnienie jaimi obciażeniami dysponuje - czasami hantle moga zastąpić same krązki - moze mało to wygodne ale daje swoje efekty - kiedyś teztak byłem zmuszony ćwiczyć - w ten sposób mógłbyś dodać jedno cwiczenie na biceps i triceps - barki też by się sprawdziły - a jeśli masz problem z [...]

[...] dodać? A co do pusha to chyba pompki na stepie wezmę jako dopełnienie albo to przenoszenie ciężaru za głowę. A zamiast pompek odwrotnych dipsy? Czy zostawić odwrotne? ja juz swoje zdanie wyraziłam - 5 -6 cw. na trening jest dla mnie ok (np. dwa główne złote wielostawowe jako baza i reszta - jakieś okalające dodatki), po co Ci to szóste ćw. z [...]

[...] pasuje Rack pulls 3s (http://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM&feature=player_embedded) tylko musze technike ogarnąć podciąganie szeroko 2s wiosło nachwytem 2s młotki 2s B2 coś czuję, że będzie ciężkie... przysiady i rack pullsy wprowadź swoje poprawki jeśli mozesz z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-06-04 21:47:49

[...] ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym tygodniu chcę ustalić swoje maksy na kolejne mikrocykle (5,10,15), potem od 20 do 31 października celowe roztrenowanie (12 dni) i od 1 listopada zaczynam treningi wg HST. Ułożyłem sobie [...]

[...] żeby biceps i triceps trenować na jednej sesji treningowej (bez super serii ponieważ uważam, że jeszcze za wcześnie dla mnie z tym) ponieważ także jak maniek narzekam na swoje ramię i chciałbym poświęcić mu więcej uwagi. I wlaśnie zastanawiam się jak rozpisać teraz partię mięsniowe w tygodniu. Do tej pory cały czas leciałem planem na 3 [...]

[...] ze dzisiaj juz jestem po treningu, a wy jeszcze nie, tylko ma to byc dokladnie zaplanowane zadanie do wykonania. Cwiczcie dla siebie, nie dla innych. Siebie macie pokonac i swoje slabosci. Jak to zrozumiecie to cos osiagniecie. Ci co cwicza na pokaz to chlopcy sezonowcy. Zapalaja sie na chwile, ale jeszcze szybciej gasna. Podaj wiek/wage/wzrost. [...]

[...] 12x5kg 12x5kg 12x5kg Brzuch i mdm Przypomnialam sobie o ćwiczeniu, good morning, spróbowałam z samym gryfem i czuję posladki ladnie ale musze popatrzec na filmy w necie i swoje stare, jakos tak brak mi pewności siebie. Czy jest jakies ćwiczenie na barki ze sztanga oprócz wyciskania? Nie przepadam za tym cwiczeniem a coś musze robić do czasu [...]